“营养黄金”每天煮饭加1把，一个月后肠道更通畅，裤腰变宽松

这几天北方天气也越发的暖和了，前几天趁着有空，在家大扫除来着，整理衣柜的时候，试了试夏天的衣服，好嘛，无论是裤子还是裙子，套身上都是紧紧的，这不减肥又要买新衣服了，赶紧的行动起来。

减肥我一直主张科学健康的减肥，不喜欢吃代餐或是水果减肥，主要是调整饮食，吃一些低脂低热量的食物，主食也不能不吃，“五谷为养”，如果长时间不吃主食的话，会产生一些副作用，比如内分泌失调，不来月经等情况，如果这样还不如不减肥了。

主食如果吃大米白面的话，减肥是不行的，我推荐大家煮饭的时候加点藜麦，再用捞饭的形式，这样会减少糖分的摄入，达到减肥的效果。

藜麦，有“粮食之母”“营养黄金”的美誉，在5000多年前人类就已经食用藜麦了。藜麦有白、黑、红3种颜色，每种颜色营养价值相差不大。

藜麦的胚芽占比极高，具有营养活性强，这也是其他谷物所不具备的。藜麦在煮熟以后，就会有一个个小胚芽萌出，极其可爱。

藜麦是优质完全蛋白食物，低脂低热量，膳食纤维高达7.1%，可加快肠道蠕动，排除体内垃圾，所以是很好的减肥食物。

藜麦口感也很好，可搭配的食材很多，不但可以搭配做主食，还可以做沙拉或是煮汤啥的，除了价格略高点，营养价值上来说，比其他谷物要强很多。

【藜麦米饭】

所用食材：大米适量，藜麦适量，清水

制作步骤：

1、我用的是这种三色藜麦，藜麦的颗粒很小，比小米还要小很多。

2、大米和藜麦大约3：1的比例，淘洗干净，注意不要用手搓洗，避免营养的流失。

3、把米放入电饭煲内胆中，按照平时煮饭的加水量，加入一定量的水，盖好盖子，正常煮饭即可。我用的是可蒸饭的电饭煲，这样还能够减少糖分的摄入，更适合减肥。

煮大米饭时，加点藜麦这种“营养黄金”，一个月后肠道更通畅，吃着吃着就瘦了，裤带变宽松。

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